Kalkulator TDEE & Kebutuhan Kalori Harian

Kalkulator TDEE gratis. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas, plus target diet.

Tentang kalkulator tdee

Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) menghitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas. Hasilnya juga menampilkan BMR serta target kalori untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.

Cara menghitung TDEE

TDEE dihitung dua langkah: pertama menghitung BMR (kalori saat istirahat) dengan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas harian Anda. Kalkulator kalori TDEE di atas melakukannya otomatis, cukup masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas.

Hitung BMR dari usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat.
Kalikan BMR dengan faktor aktivitas (lihat tabel di bawah).
Hasilnya adalah TDEE, yaitu kebutuhan kalori harian Anda.

Faktor aktivitas TDEE

Tingkat aktivitas	Pengali BMR
Jarang olahraga (kerja duduk)	1,2
Olahraga ringan (1-3 hari/minggu)	1,375
Olahraga sedang (3-5 hari/minggu)	1,55
Olahraga berat (6-7 hari/minggu)	1,725
Sangat berat (atlet, kerja fisik)	1,9

TDEE untuk diet atau menaikkan berat badan

Menurunkan berat: makan sekitar 300-500 kkal di bawah TDEE (defisit kalori).
Menjaga berat: makan sesuai angka TDEE.
Menaikkan berat/massa otot: makan sekitar 300-500 kkal di atas TDEE (surplus kalori).

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa itu TDEE?

TDEE adalah total kalori yang tubuh Anda bakar dalam sehari, termasuk aktivitas fisik.

Apa bedanya TDEE dengan BMR?

BMR adalah kalori saat istirahat total; TDEE adalah BMR dikali faktor aktivitas Anda.

Berapa TDEE normal per hari?

Bervariasi tiap orang, umumnya sekitar 1.800-2.500 kkal, tergantung usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas.

Bagaimana TDEE untuk menurunkan berat?

Kurangi sekitar 300-500 kkal dari TDEE untuk membuat defisit kalori, atau tambah untuk menaikkan berat.