Kalkulator Kebutuhan Gizi Harian
Kalkulator gizi gratis. Hitung kebutuhan kalori, protein, lemak, karbohidrat, dan air harian Anda berdasarkan usia, tinggi, berat, dan aktivitas.
Tentang kalkulator gizi
Kalkulator gizi menghitung kebutuhan nutrisi harian Anda: kalori total, protein, lemak, karbohidrat, dan air. Perhitungan memakai rumus Mifflin-St Jeor berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas.
Cara menghitung kebutuhan gizi harian
Kalkulator gizi pertama menghitung kebutuhan kalori harian (dari usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan aktivitas), lalu membaginya menjadi zat gizi makro: protein, lemak, dan karbohidrat, ditambah kebutuhan air.
Proporsi gizi seimbang
| Zat gizi | Proporsi kalori | Keterangan |
|---|---|---|
| Karbohidrat | sekitar 50% | sumber energi utama |
| Protein | sekitar 20% | membangun dan memperbaiki jaringan |
| Lemak | sekitar 30% | cadangan energi dan penyerapan vitamin |
| Air | - | sekitar 35 ml per kg berat badan |
Ini acuan umum gizi seimbang; kebutuhan tiap orang bisa berbeda tergantung kondisi kesehatan dan tujuan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana kebutuhan gizi dihitung?
Kalkulator menghitung kebutuhan kalori dari data tubuh Anda, lalu membaginya menjadi protein, lemak, dan karbohidrat sesuai proporsi gizi seimbang.
Berapa kebutuhan protein harian?
Sebagai acuan, protein menyumbang sekitar 20% dari total kalori harian, atau sekitar 0,8 sampai 1 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa umum.
Berapa kebutuhan air harian?
Sebagai acuan umum sekitar 35 ml per kilogram berat badan per hari.
Apakah gratis?
Ya, gratis dan langsung menampilkan hasil.